JOKOPOST | עיתון המאמרים והבלוגים המוביל בישראל

facebook twitter linkedin

קח מקל, קח כדור

איך לארגן פעילות גופנית לילדים בבית

קח מקל, קח כדור
מאי 08
22:05 2015

במאמרי הקודם אודות פעילות גופנית של ילדים ניסיתי להסביר מדוע ילדים זקוקים לשלוש שעות של פעילות גופנית ביום. אמא שחתמה בשם "אמא לחוצה" הגיבה לכתבה זו. טענתה הייתה שאנחנו, ההורים, מחויבים לכללים, אבל "הם (הילדים) כל היום בסלולר". אני משערת שילדים שאין להם מכשיר סלולרי משוכלל יהיו כל היום במחשב, ואם אין מחשב או מכשיר דומה הם יהיו כל היום בטלוויזיה, ואפשר גם לעבור מאחד לשני לשלישי… האפשרויות רבות ומפתות.

אך בכל זאת נדמה לי שהכול מתחיל מאתנו, ההורים. בהתחלה זה נוח לנו: הילדים שקועים, משמע אנחנו פנויים – לשלוח מסרונים, לגמור מייל שלא סיימנו בעבודה, לעבור על המבחנים, לצ'וטט עם חברה, לפתור תשבץ באייפד… כולם שמחים והבית נשאר נקי ומסודר. לאחר שהדבר הופך לשגרה, לאורח חיים, קשה לשנות. קשה עוד יותר להיגמל ממכשירי הפלא האלקטרוניים, שככל ששולטים בהם יותר הם ממכרים יותר וניתן לשכלל את השימוש בהם, להוסיף אפליקציות ולזכות בתקשורת רבת משתתפים, התובעת מאתנו יותר ויותר זמן…

בה בעת, ההתנסות בתנועה נדחקת לקרן זווית. אך בזמן שנמנעה מהילדים פעילות גופנית מערכות הגוף ממשיכות להתפתח, וכך הגוף הופך לגדול יותר ולכבד יותר (שלא לדבר על בעיות השמנה). הילדים מוצאים את עצמם מתקשים בהרמת גופם, מתקשים בבעיטה לשער, מפספסים כדור שנזרק אליהם, מפגרים אחר הצלחות חבריהם בגן המשחקים. מי רוצה לחיות בתחושת כישלון? הפתרון האולטימטיבי הוא בריחה לזרועות התמנון של הטכנולוגיה המחבקת, שלא משאירה מקום לחלל ריק.

זו אחת הסיבות לכך שמיום הולדת ילדינו ועד גיל 8–9 לפחות, אנחנו ההורים צריכים לדאוג לכך שהתנועה והפעילות יהיו חלק מהוויית היום-יום של הבית. בכתבה זו לא אדבר על חשיבות הפעילות אלא אנסה להעלות רעיונות מעשיים לאופן שבו ניתן לקיים את הפעילות בבית.

בשבוע שעבר נכנסתי לדירה של דפנה ועומרי. יש להם שלושה ילדים בגילים 2, 5 ו-7. הם גרים בדירת שיכון בת שלושה חדרים. כל הילדים גרים בחדר אחד, עמוס בארון קיר ובמיטות בקומות שונות, ומתחתן מגירות מלאות בובות, קופסאות, משאיות. חדר אחד שייך להורים והחדר השלישי הוא חדר המגורים שרוהט,  בהחלטה מודעת, באופן מינימלי בספה אחת נפתחת, בשידת מגירות ובשטיח כבד המכסה 2/3 מרצפת הסלון.

המרחב הזה, סיפרה לי דפנה, הוא "סלון הכושר" של הילדים: כאן התנסו הילדים בשכיבה על הבטן, בהרמת הראש, במעבר מהבטן לגב ובזחילה. כאן למדו להתגלגל, ללכת, לקפוץ ואפילו למסור. דפנה צעדה לעבר השידה, פתחה מגירה תחתונה והצביעה על כמויות הלגו. במגירה שנייה היה שפע של חפצים: כדורים בגדלים שונים ומחומרים שונים, טבעות, תבניות של ביצים, בלונים, צעיפים, דלגית ועוד. במגירה העליונה, שהייתה דקה משתי המגירות האחרות, היו גיליונות נייר גדולים, צבעים וגירים.

שאלתי אותה: ומה אומרים השכנים מלמטה על "סלון הכושר" שלכם? אל תדאגי, אמרה דפנה, אם רוצים ממש לכדרר ולהרעיד את הרצפה בניתורים, אנחנו יורדים למטה, יש לנו שם מרחב בין העמודים וכל ילדי השכנים יורדים וצוהלים יחד. בחורף, המשיכה דפנה, אנחנו מזמינים את הילדים של שכנינו מלמטה להשתתף בפעילות "סלון הכושר",  וכך מקבלים רשות להרעיש קצת בשעות אחר הצהריים כשאף אחד עדיין לא הלך לישון.

באיזו פעילות מדובר? הפעילות העצימה של ריצה, ניתורים, טיפוס על מתקנים גדולים וקפיצה מהם לא יכולה להתבצע בתוך הבית. לשם כך קיים גן המשחקים. גם מיומנויות חשובות כמו כדרור, מסירה ותפיסה, בעיטה, חבטה, רכיבה על האופניים וכדומה לא יכולות להתבצע בבית. חשוב לאתר מרחבים מתאימים – מגרשים, גנים וחופי ים. אז מה כבר נשאר לבית?

לפניכם טבלה ובה דוגמאות. מובן שניתן להוסיף לה ציוד ופעילויות ככל העולה על דעתכם.

התרומה המוטורית ציוד אפשרי פעילויות אפשריות
1 שיפור האיזון הדינמי  קווים ישרים ומפותלים מסומנים על רצפה לכו רק על הקו לאט ככל האפשר בכיוונים שונים: לפנים, לאחור, לכל אחד מהצדדים.
קורה או מקום מוגבה אחר צר וארוך התקדמו בדרכים שונות ובכיוונים שונים.
קופסאות שימורים מלאות הניחו כמה קופסאות שימורים במרחק צעד קטן. לכו עליהן. הגבירו רמת קושי על ידי יצירת מרחקים שונים בין הקופסאות.
כדור ענק אזנו את הגוף על הכדור בשכיבה ובישיבה ותוך שהכדור נע מצד לצד. 
2 שיפור האיזון הסטאטי  כף רגל מסומנת בגיר או קרטון גזור של כל אחת מכפות הרגליים עִמדו על כף הרגל לזמן ארוך ככל האפשר. עמדו על הרגל השנייה.לאחר שמצליחים, עצמו עיניים ונסו לעמוד.
כיסא עִמדו במרכז הכיסא על רגל אחת, החליפו רגליים. לאחר שנצבר ביטחון, עשו זאת כשמטפחת קשורה לעיניכם.
קופסת שימורים עִמדו על כל כף הרגל, עברו לחלק מכף הרגל. החליפו רגליים.
אבן כנ"ל.
3 חיזוק חגורת הכתפיים  מתח ביתי המחובר למשקוף דלת וניתן להרכבה ולהסרה בקלות היתלו. התנדנדו. שימו לב – תמיד לנחות ברגע הנדנוד לאחור כשאתם רואים את הקרקע!
ספה או מקום מוגבה יציב אחר הניחו כפות רגליים על הספה, הניחו כפות ידיים על הרצפה והעבירו את משקל הגוף לידיים.
קיר חשוף או מבוגר עִברו לעמידה על הידיים בתמיכת מבוגר או קיר.
חפץ קטן ולא שביר עִמדו על ארבע. בקשו ממישהו שיניח את החפץ על גבכם. התקדמו בלי שהחפץ ייפול.
4 חיזוק הזוקפים של הגב  לגו, קוביות שִכבו על הבטן ובנו מגדל גבוה ככל האפשר.
רהיטים שאפשר לזחול תחתם זחלו במהירות מתחת לחפצים ולכל אורך ורוחב החדר.
מקל הניחו מקל כך שייגע בשתי השכמות, גלגלו אותו למטה עד לעכוז באטיות בעזרת תנועה של הגו.
אטבים ודף נייר שִכבו על הבטן. חברו אטבים לדף נייר המונח על הרצפה. שנו בכל פעם את מיקום הנייר – לצדכם, מעליכם, מאחוריכם, קרוב לגוף ורחוק ממנו, והמשיכו לחבר אליו אטבים.
5 שיפור תיאום תנועה  דלי וכדורים קטנים קלעו כדורים לדלי ממרחקים שונים.
לוח מטרה וכדורים שנדבקים אליו זִרקו כדורים למטרה.
טבעות ומקל השחילו טבעות למקל.
דלגית עִברו מעל הדלגית ומתחתיה ברצף.
6 הרחבת אוצר התנועות  כרית 15X15 מלאה באורז חשבו על עשר תנועות שונות עם הכרית.
חישוק היכנסו וצאו מחישוק בדרכים רבות, על איברי גוף שונים.
כדור חִשבו מה אפשר לעשות עם כדור בלי לכדרר אותו.
גומייה מִתחו גומיה בין שני כיסאות. עִברו מעליה ומתחתיה בדרכים שונות. במשך שבוע נסו להוסיף שלושה רעיונות חדשים בכל יום.
7 שיפור היצירתיות  גיליון נייר עיתון מצאו תנועות שבהן אפשר להשאיר את העיתון באוויר במשך חמש דקות רצופות.
שלוש תבניות ביצים מקרטון אחזו כל אחת מהתבניות באיבר אחר ובדקו איך אתם יכולים להתנועע, בלי לאבד את האחיזה בתבניות.
דלת נסו לפתוח דלת ולסגור אותה בשקט רב ללא עזרת ידיים.
 2–4 בלונים (לפי הגיל) שחקו עם כל הבלונים בעת ובעונה אחת.
8 צבירת הצלחות ובניית תחושת מסוגלות  כל חפץ שהוזכר כאן וכל חפץ אחר המיועד לתנועה או כזה שייעדתם אותו לתנועה. בחרו מטרה לעצמכם ונסחו אותה. למשל "אצליח לזחול מהקצה של החדר עד הקצה השני", "אצליח להחזיק עיתון באוויר עשר דקות". תרגלו עד שתצליחו!

 

עקרונות להכנת התנאים:

בחרו מרחב פתוח בתוך הבית שהוא ריק מסכנות כגון פינות של רהיטים עד גובה הילדים, חפצים שבירים, שטיח דק ומחליק וכדומה.

ארגנו מקום לאחסון חפצי התנועה שיהיה סמוך למרחב שהקצבתם לתנועה.

אספו, קנו, ובנו חפצים המאפשרים תנועה. הכניסו בכל פעם חפץ אחד חדש שיככב לכמה זמן כצעצוע חדש.

תנו לילדים חופש תנועה. את רוב הרעיונות שבטבלה הם ימצאו בכוחות עצמם ברגע שתאפשרו להם.

היענו לבקשת ילדיכם לשתף איתכם פעולה.

צפו בהם חלק מהזמן, צלמו אותם והביעו את הנאתכם לא רק מתוצאות מוצלחות אלא בעיקר מההתנסויות שבדרך. טעו בהם את ההרגשה שההתנסות עצמה היא היא ההצלחה!

אם נתחיל זאת מהגיל שבו הם שוכבים על הבטן ועדיין לא מתקדמים, ונמשיך בכך לאורך השנים, הפעילות בבית עשויה להפוך לחלק מהשגרה. כך לא נצטרך להיאבק כנגד הסלולר.

בהצלחה!

על המחבר / המחברת

Avatar

אלה שובל

ד"ר. עוסקת שנים רבות ב"חינוך לתנועה", בהוראת חינוך גופני בגיל הרך, ובחקר הקשר בין התנועה של הגוף ללמידה העיונית, המילולית.

7 תגובות

  1. זהבה
    זהבה מאי 09 2015, 10:49
    מאמר מועיל

    לא רק דיעות אלא גם עצות מעשיות ומועילות

    השב לתגובה
  2. אמא צעירה
    אמא צעירה מאי 12 2015, 11:01
    נהדר

    תודה

    השב לתגובה
  3. נתנאל
    נתנאל מאי 13 2015, 17:19
    מה עם אפשרות של התעמלות הורים

    ביחד עם הילדים
    מצד אחד הם צריכים התעמלות שונה ומצד שני זה רעיון גדול להתעמל ביחד

    השב לתגובה
    • אלה שובל
      אלה שובל מאי 27 2015, 07:32
      מעורבות הורים

      לפעילות גופנית משותפת להורים ולילדים יש יתרונות רבים היא תורמת לתחושת הביחד, מאפשרת להורים להכיר את הילדים מקרוב, נוסכת ביטחון בילדים.
      (אכתוב את כתבתי הבאה בנושא). יחד עם זאת, היא אינה תחליף לפעילות גופנית של ההורים בנפרד מהילדים ולא של הילדים בנפרד מהוריהם.

      השב לתגובה
  4. ד.
    ד. מאי 26 2015, 13:57
    אפשר לשלב אחים גדולים שיפעילו הקטנים?

    כמה שנים של הפרש גילים נחוצות

    השב לתגובה
  5. אלה שובל
    אלה שובל מאי 27 2015, 07:40
    אחים גדולים

    אחים הפועלים בשיתוף פעולה תורמים אלו לאלו בכל הפרש גילים, אלא, שאופי התרומה שונה. בזמן שהפרשים קטנים של כשנה שנתיים מאפשרים למידה באמצעות חיקוי, הפרשים גדולים יותר תורמים באמצעות: העלאת רעיונות לפעילות, ושילוב של תנועה ודיבור. ככלל טוב שאחים יפעלו ביחד, אלא שצריך לדאוג לכך שהסביבה בה הם פועלים תציע אתגרים לכל הגילים.

    השב לתגובה
  6. עדה
    עדה אוקטובר 06 2015, 13:08
    בחופש זה די פשוט

    כולם בחופשה
    בימים רגילים זה בלתי אפשרי כל אחד נמצא בבית הספר בשעות אחרות
    כל אחד יש לו כמות אחרת של שיעורי בית
    כל אחד הולך לחוגים בשעות אחרות
    צריך לטפל בכל ילד לחוד ולהפעילו
    ואם יש יותר משלושה ילדים?

    השב לתגובה

כתוב תגובה

הוסף תגובה:

<

* אני מתחייב לפעול על פי תנאי השימוש באתר


התגובות יפורסמו לפי שיקול דעת העורך

כתבות נוספות

פוסטים אחרונים בהורות

יתר המאמרים במדור
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!