JOKOPOST | עיתון המאמרים והבלוגים המוביל בישראל

facebook twitter linkedin

הגמשת התובנה

גם הרגש זקוק לאימון

הגמשת התובנה צילום: pixabay
אוקטובר 18
10:56 2014

תינוק שמתפתח לומד ללכת מהר יותר, להיות יציב יותר, לבלוע ביתר ביטחון, להשתין ביתר שליטה ועוד. כל אלה פועלים בשליטת המוח ומשקפים תבנית מוח גמישה המסוגלת להשתבח ולהתייעל. ברבות השנים משתפרת חשיבתו ומשתכללים שיקול דעתו, היכולת לקבל החלטות במצב של אי-ודאות, התמודדות עם מחשבות מורכבות – כל אלה תכונות המייצגות את פלסטיות חיבורי הנוירונים במוח.

למרבה הפלא, עולם הרגשות, המתחולל בתאי עצב זהים בדיוק, נשאר תקוע למדי, נוקשה, קפוא וחסר אותה גמישות ואותה יכולת התפתחות שמאפיינות את הפעילויות האחרות. מה זה רגש ומדוע אינו מנצל את הגמישות הפיזיולוגית של המוח?

רגש פירושו תגובה כימית מוחית לגירוי. הפרשה של מתווך עצבי המשרה תחושת נינוחות או חרדה או כל תחושה אחרת. החומר הכימי נקרא נוירוטרנסמיטור והוא מייצר מסילה עצבית קבועה. כך עולות תחושות חיוניות להישרדות שהאבולוציה השכלתנית 'קלקלה' מעט: איך אני חש בתגובה לאיום, לעלבון, לביקורת, למחמאה ומדוע אינני מסוגל לנווט אחרת במסלולים שכבר נחרטו.

בתחום הרגשי אנו מוצפים, חסרי שליטה אמתית, בדרך כלל רק מצליחים להעמיד פנים אך לא באמת השתנינו מאז שאמא צווחה עלינו ״איזה לא יוצלח אתה״ או מאז שהמורה בכיתה ג׳ סיננה בלחישה ״לעולם לא תגיע לכלום, עצלן״. התבניות הנוקשות נוצרו בילדות וקשה מאוד לשנותן. האם אנו בכלל מסוגלים?

הרגש אמור להיות מעין ״תחושת-על' המשבחת את חיינו, מגוונת, מוסיפה סקרנות ושמחה, תחושה המפתחת את הדמיון ואת היצירתיות. אך במרבית המקרים, ההפך הוא הנכון. יום יום אנו נתקעים בתבנית של תגובה רגשית קבועה – של עצבות, או קנאה, או חרדה, רוגז, טינה, ורגשות שליליים מוצפים וזורמים מעצמם בנהר הרגשי הגואה.

ואני מאמין… בתרגול הרגש.

הבה נשב שבע דקות בכל יום ונעלה במוחנו מצבים מכעיסים, מחרידים, מדכאים, וננסה בעזרת כוח הדמיון המופלא ליצור מחדש תבנית רגשית גמישה יותר, פתוחה יותר, מודעת יותר. עם הזמן והתרגול נלמד לשלוט בה בדיוק כפי שהתאמנו בהליכה, בהרמת יד, בחשיבה, בדיבור…

אימון מתמיד בעזרת ריכוז ובעזרת דמיון יאפשר, עם הזמן, לפתח תובנה רגשית חדשה, מידתית ונשלטת. כמובן שנחווה עצב, רוגז וטינה, אך אלה לא יהיו מוקצנים ולא יידרדרו באותם מסלולים עצביים שבנינו במשך השנים. ננצל רגעי כעס להבנת הסיבה ובהמשך לפיתוח מנגנוני התגברות, לשיפור ולחידוד החושים והתגובות. התודעה החדשה שעברה אימון תהיה מבוססת על צמצום האגו, על תשומת לב לאחר, על יכולת להודות בכישלון ועל מנגנוני התגברות ושמחה טבעית.

על המחבר / המחברת

Avatar

גדעון גולדמן

פרופסור לכירורגיה, מנתח בכיר בחטיבה כירורגית בבית החולים איכילוב בתל אביב. תלמיד אייקידו.

16 תגובות

  1. דינה ג
    דינה ג אוקטובר 18 2014, 14:58
    לא מדויק

    תחום הרגש מתנהג בצורה מאד דומה במוח. זה נכון שיש לו עוצמות גדולות יותר מאשר לאזורים שהינם יותר קוגניטיביים או תפיסתיים, אך אפשר לאזנו ולווסתוע״י חיבורו לאזורי מוח גבוהים יותר האחראים על עכבות וויסות.
    צריך לעבוד על זה. 

    השב לתגובה
  2. גדעון גולדמן
    גדעון גולדמן אוקטובר 18 2014, 20:27
    דינה ג- לא מדויק

    בדיוק על העוצמות האלה של הרגש מדבר המאמר וגם מסקנתך שאפשר לעבוד על זה..היא בדיוק נושא המאמר. יוצא איפוא שהכל מאד מדויק

    השב לתגובה
  3. רחל ג.
    רחל ג. אוקטובר 18 2014, 22:39
    מרחב

    ליצור מרחב לתובנה הרגשית.. במסלולים מקבילים.. 
    תרגול בדומה לשלבים שבתרגול מטא – בתוכן שונה -?
    זו אפשרות ששווה להקדיש לה מחשבה..

    השב לתגובה
  4. רחל
    רחל אוקטובר 18 2014, 23:18
    רעיון נפלא

    הפעם אני מסכימה אתך לחלוטין.
    שמעתי פעם פסיכואנליטקאי מחמיא למתמחים בפסיכואנליזה ואומר שיש מביניהם כאלה היודעים לחשוב. אני אז תהיתי ביני לבין עצמי, שאין מספיק התייחסות לכאלה שיודעים להרגיש, כאלה שיודעים לזהות את רגשותיהם, שיש להם מנעד עשיר של רגשות וגם מייטיבים להתנהל עם רגשותיהם.
    אני מסכימה מאוד עם האמירה שנדרשים לימוד, אימון ותירגול בכל מה שנוגע לרגשות.
    התמודדות יעילה עם רגשות עשויה לתרום הרבה מאוד לאיכות חיינו ובכלל לאנושות.

    השב לתגובה
  5. גדעון גולדמן
    גדעון גולדמן אוקטובר 19 2014, 04:22
    רחל ג - מרחב

    מסלולי תובנה מקבילים עלולים להיות מנותקים זה מזה ומכאן יתכן ויפחיתו בעושר ובגוון שבמסלולים המצטלבים. דמייני שאת ממדרת את כל חברייך ואין מפגשים בין קבוצות, תיווצר דלות ברעיונות ובתובנות. 

    השב לתגובה
  6. גדעון גולדמן
    גדעון גולדמן אוקטובר 19 2014, 04:24
    רחל - רעיון נפלא

    חבל שמאמרי לא הסתיים כמו השורה האחרונה של תגובתך

    השב לתגובה
  7. מעין
    מעין אוקטובר 19 2014, 09:09
    לרחל וגדעון-

    מצד אחד אני מסכימה מאד, כלומר, לפוצץ את האשלייה הזאת שיש דברים שאנחנו פשוט אמורים לדעת לעשות "באופן טבעי" (כמו להרגיש), ולהבין שהכל ניתן ללמידה ולשיפור. מצד שני, ישנה גם דאגה- שפועל יוצא ולא רצוי של תפיסה כזאת יהיה שגם עולם הרגש יאלץ להתיישר אל איזה ציר של הצלחה או כשלון, של השגיות. אם כי במידה מסוימת אולי זה כבר ככה.

    השב לתגובה
  8. גדעון גולדמן
    גדעון גולדמן אוקטובר 19 2014, 10:59
    מעין

    כמו שיחה עם חבר, פסיכיאטר או נהג מונית, כמו תרופות המשפיעות על המח..האימון הריגשי יהיה תחליף יותר בריא(תארי לך שנהג המונית יסתבך בתאונה בשל השיחה)

    השב לתגובה
  9. דנה שוטלנד
    דנה שוטלנד אוקטובר 19 2014, 16:07
    תבנית בגוף תבנית ברגש?

    ומה על הקשרים שבין התבניות שנרשמו בגוף לתבניות שנרשמו ברגש ולהפך? מי משפיע על מי ומה נוצר קודם, תרגולי גוף ונשימה המכוונים לתודעה לוקחים בחשבון הקשרים עמוקים בין השניים, כך שדרך התרגול הגופני משתנות תבניות והדבר מקבל ביטוי בכל הווייתו של המתרגל. כך לדוגמא, עמידה על הראש מזרימה דם למוח, ומשפרת את הולכת הנוירוטרנסמיטור, או כפיפות לאחור שמזרימות דם לבלוטות האדרנל משפרת את תפקודן ומקדמות התמודדות עם מצבים פוסט טראומתיים. תרגול עמוק, מנומק ומתמיד בגוף ייקח מעצמו את המתרגל הלאה לעבר רבדים נוספים של תודעה, התבוננות באחר ורגש. הגוף הנפש והרגש עושה רושם שזורים מאוד זה בזה עבודה טובה בכל המישורים, בשילוב עם דמיון ויצירתיות.. והגבול הוא השמיים, נושא המאמר ותוכנו חשוב שיגיעו למודעות הציבור.

    השב לתגובה
  10. גדעון גולדמן
    גדעון גולדמן אוקטובר 19 2014, 19:42
    דנה- אימון גופני עם מודעות

    הגוף הוא הנפש ומכאן שאימון האחד משפיע על השני. כדי שאימון גופני ישפיע על תהליך ריגשי מסוים אין די בלעמוד על הראש, חייבים להיות מודעים במדויק לנושא הריגשי אותו רוצים לשפר.

    השב לתגובה
  11. דנה שוטלנד
    דנה שוטלנד אוקטובר 19 2014, 21:22
    "חייבים" ו "במדויק" האומנם?

    גדעון, לא התחברתי לניסוח שלך "כדי שאימון גופני ישפיע על תהליך ריגשי מסוים אין די בלעמוד על הראש"..מתנשא משהו ולא נעים.
    עמידת ראש שמבוצעת בתוך רצף תומך יכולה לחולל פלאים ותמורות בנפש גם בלי שהנושא הרגשי אותו רוצים לשפר ידוע וברור.

    השב לתגובה
  12. גדעון גולדמן
    גדעון גולדמן אוקטובר 19 2014, 22:08
    דנה

    מתוך מוחי וגופי אני מדבר. כאשר אני מתרכז עת אימון רק בטכניקה אני חש שמשתפרת הטכניקה בלבד. אם נסיונך מוכיח שדי בלעמוד על הראש לאיזון הנפש..אני מקנא ולא מתנשא.

    השב לתגובה
  13. לאון
    לאון אוקטובר 19 2014, 22:14
    האם אפשר לעדן את הבסיס החייתי שלנו?

    חלק מהרגשות קשורים למנגנוני הישרדות קדומים ופרימיטיביים כמו החלקים הרגשיים של fight or flight. זאת שאלה עד כמה אנו יכולים למתן ולעדן את טבעינו החייתי

    השב לתגובה
  14. גדעון גולדמן
    גדעון גולדמן אוקטובר 19 2014, 23:28
    לאון- האם אפשר לעדן את הבסיס החייתי שלנו

    הסתער כנמר
    קידה כנזיר

    השב לתגובה
  15. בעז
    בעז אוקטובר 20 2014, 10:54
    האם יש טכניקה / שיטה

    האם יש טכניקה או שיטה מובנית לערוך את התרגול שאתה מציע ?

    אני זוכר שפעם שאלת אותנו איך אחנו מפיגים מתחים לפני בחינות למשל וכל אחד ענה משהו.

    למשל כניסה בדמיון לסיטואציה

    השב לתגובה
  16. גדעון גולדמן
    גדעון גולדמן אוקטובר 20 2014, 12:57
    בעז-שיטה

    השיטה היא אישית. אני מתרכז בארוע שהכעיס/הפחיד, משחזרו בדמיוני ומנסה באומץ ובשלווה להביט בעיניו, כאשר הוא צף אני מנסה להרגיש איפה הוא פגע, האם באותה מסילה ישנה הקשורה בילדות, אולי במלחמה..ואז ורק אז שהרגש התחבר להבנה>>נוצרת התובנה

    השב לתגובה

כתוב תגובה

הוסף תגובה:

<

* אני מתחייב לפעול על פי תנאי השימוש באתר


התגובות יפורסמו לפי שיקול דעת העורך

כתבות נוספות

פוסטים אחרונים בהגיגים

יתר המאמרים במדור
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!